ジャストダンス

【朗報】ジャストダンスのダイエット効果とは?【結論:あります】

【朗報】ジャストダンスのダイエット効果とは?【結論:あります】

こんにちは、リュウヘイです。
今回は、ダンスゲームで話題のソフト『JUST DANCE(ジャストダンス)』についてまとめました。

実は、ジャストダンスに関する記事はいくつか書いているのですが、本記事では『ジャストダンスのダイエット効果』をテーマにしています。

具体的な内容は、以下3点について。

  1. 実際にダイエット効果はあるの?
  2. ほかのゲームと比較して痩せるのはどれ?
  3. ダンス未経験でも踊れるの?

なお、本記事の内容は、SNSの口コミや実際にプレイした方のブログ記事に基づいてまとめたので、「ジャストダンスでダイエットを考えている」という方はぜひ参考にしてください。

①:ジャストダンスのダイエット効果とは?【結論:あります】

結論として、ジャストダンスにはダイエット効果があります。
そう言えるのは、ジャストダンスで踊ると少なからずカロリーを消費するからです。

ただしジャストダンスには、かんたんな曲から激しい曲までが収録されているので、選曲によって消費カロリーは前後します。

ジャストダンスの消費カロリーの目安

ジャストダンスの消費カロリーの目安ですが、下記の計算で求めることができます。
※あくまで目安です。

消費カロリー(kcal)=メッツ値(METS)×体重(kg)×運動時間(時間)×1.05

メッツ値は、かんたんにいうと「ダンスをしたら安静時の何倍エネルギーを消費するの?」というもので、今回はメッツ値を「5」で計算します。

ちなみに、5METSはジャズ・バレエ・モダンダンス等で計算するときの値で、ジャストダンスもだいたいおなじくらいの運動量としたときの数値です。
【参考文献】身体活動のメッツ表(出典:国立健康・栄養研究所)

計算式:僕がジャストダンスをおこなった場合

条件は下記のとおり。

  • メッツ値…5.0METS
  • 体重…74.0kg
  • 運動時間…30分

この場合、5(METS)×74.0(kg)×0.5(時間)×1.05=約194kcal
もし体重が60kgの方なら、5×60×0.5×1.05=約158kcalです。

くりかえしですが、激しい曲を選ぶと消費カロリーはさらにおおくなりますし、ゆるめの曲なら少なくもなります。

とはいえ、ジャストダンスを30分おこなうと150~200kcalくらい消費できそうです。

ほかの運動でいうと、ウォーキングやスクワット、軽めのテニスなどとおなじくらいの消費カロリーになります。

②:ほかのゲームソフトと比較して痩せるのはどれ?

下記3つのソフトを比較します。

  • ジャストダンス
  • フィットボクシング
  • リングフィットアドベンチャー

フィットボクシングはこんなゲームです

リングフィットアドベンチャーはこちら

結論、もっともダイエットができそうなゲームは『リングフィットアドベンチャー』です。

ただし、これに関してはさまざまな意見があるので、本記事では30日間のダイエットを実践した「三角 翠(misumi midori)」さんが書いた記事を参考にさせていただきました。

実際の記事はこちらです。
30日間でフィットボクシング・リングフィット・ジャストダンスを比較した感想

記事によると、からだにかかる負荷は『リングフィットアドベンチャー>フィットボクシング>ジャストダンス』で、ゲームのお手軽さは『フィットボクシング=ジャストダンス>リングフィット』です。

上記を参考に「どのソフトがどんなひとに向いているか」を僕なりにまとめてみました。

  • ジャストダンス:ダンスを楽しく踊りつつダイエットをしたい
  • フィットボクシング:リズムゲームでダイエットできればいい
  • リングフィット:とにかくからだを動かして痩せたい

ざっくりとこんな感じ。

実際はどのソフトでもダイエットは可能なので、ダンスゲームがいいのか、リズムゲームならなんでもOKなのか、フィットネス系でとにかく痩せたいのか。ですね。

ジャストダンスはこちら

フィットボクシングはこちら

リングフィットアドベンチャーはこちら

③:ジャストダンスはダンス未経験でも踊れる?

ジャストダンスにはダンス未経験でも踊れる曲もあれば、未経験だと難しい曲もあります。
参考になる投稿をいくつか貼っておきます。

以上をふまえると、ジャストダンスはダンス未経験でも楽しめますが、曲によっては難易度が高いです。

しかし「できなかったことが少しづつできるようになる」。これもダンスの楽しみ方の1つなので、難しい振り付けにも挑戦してみると意外と楽しめます。

むしろ僕の経験上、かんたんすぎるゲームはすぐに飽きますが、ダンスもおなじで、かんたんすぎるよりちょっと難しいくらいがちょうどいいです。

まとめ:ジャストダンスにはダイエット効果がある【楽しく痩せよう】

まとめですが、ジャストダンスにはダイエット効果が期待できます。口コミでも「楽しい」「めっちゃ汗かく」という声が大半なので、ダンスを楽しみつつダイエットしたい方にはオススメのソフトです。

なお、ジャストダンスの定価は6,380円ですが、Amazon・楽天だと5,000円前後で買えるのでお得に手に入ります。もしジャストダンスでダイエットをしたい方はさっそくプレイしてみましょう。

というわけで、今回はここまでとなります。